pompki jako

[...] 2x9 Środa Biceps Triceps: Biceps Prosta 12/10/8/6 modlitewnik hantlą 12/10/8/6 popularne "młotki" 12/10/10/8 12 serii Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie na maksa wyciąg 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12/10/10 15 serii Piątek Barki Kaptury Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 [...]

[...] x 12,10,8 daj 4s x 10p stalym 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 daj 4s x 12p 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 wyrzuc mozesz jako trzecie dac pompki na poreczach 2s x max na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x [...]

[...] i powie trenuje 1-2 lata cross fit powoli zacznę zastanawiać się nad zmianą zdania . A najlepszym treningiem z obciążeniem własnego ciała wciąż uważa, bieg w terenie z ewentualnymi przeszkodami . Również nie zauważyłem by pompki, brzuszki przekładały się na sprawność chyba że mówimy o małolatach 10-15 lat . Oczywiście to moje osobiste zdanie .

[...] daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na triceps dalbym jako pierwsze pompki na poreczach, potem francuskie w lezeniu, na koniec moze byc sciaganie linki. przay podciaganiu na drazku drazek przed glowa tylko daj. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu [...]

DZIEŃ 15 TRENING 1. Wyciskanie sztanga skoks 2. Wyciskanie płasko wąsko 3. Military press 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie + jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut. DIETA Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fde59d7b87481eb3a61a0bd72a374a.png [...]

[...] do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego4X10 lepiej drążek -podciaganie końca sztangi w [...]

teee ale z wagą to chyba troche przegiąłeś plan moze być dwie uwagi: 1) dodaj do pleców 4 s podciągania na drążku 2) na trica jak będzie robił pompki na poręczach to rób je jako pierwsze ćwiczenie

Nie chcesz dać na klatkę jakiegoś wyciskania na skosie dodatnim? Jako trzecie daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku [...]

[...] W różnych kombinacjach czasowych 20s na 40s, 30s na 30s, 20s na 20s. Od siebie bym dorzucił: Obijanie młotkiem opony, przepychanie samochodów, wspinanie się na linie, pompki z wybiciem z jednej ręki z niskiej ławeczki i tak na przemian. To jest trening na szybkość, dynamikę, siłę ciosu, wydolność. Wygląd? Jako trening interwałowy pomorze [...]

Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). szkoda, szkoda... Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? podciaganie daj jako cw na najszersze i do tego cos na prostowniki [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

[...] a triceps po ile powtórzeń robisz? BO ja bym cos takiego pyknął WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI do czoła leżąc 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 12 10 10 pompki w podpprze tyłem 3xmax Według mnie lepiej by było jakbyś robił w sobotę barki z tricepsem a w niedzielę nogi i przedramie. Lepsza regeneracja i lepiej pójdzie wtorkowa [...]

Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

[...] jako 2 ćwiczenia) to 1x15 20kg dalej wyciskanie na ławce 1x15 40kg, wyciskanie barków na siedząco to 1x15 25kg, wiosłowanie 1x15 30kg i nie podciągałem się. Dalej robiłem pompki na "poręczach" za poręcze robiły 2 oparcia od krzeseł i 7 powtórzeń zrobiłem i wysiadłem... Małe te maxy ale bez smiechu prosze XD Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] "gołymi rękoma" bez rękawic - osobiście nigdy ich nie stosuję w treningu na worku, gruszce, piłce. Wymagania w tym względzie to zahartowane dłonie; ćwiczenia: pompki na kostkach, uderzanie w twarde przedmioty (z umiarem!), czy właśnie kilkumiesięczny trening na twardym worku. Jeśli chcesz - kupujesz rękawice [...]

[...] Odjąłbym w tricu całe ćwiczenie z linką bo tric już porządnie dostał przy klatce więc takie coś nie jest mu potrzebne. A główne ćwiczenie trcia można by zamienić na pompki na poręczach w wer, tricepsowej jako że wyciskałeś już na danym treningu i dobrze byłoby to zróżnicować. Przy bicu podarowałbym sobie młotki, mięśień ramienny już się [...]

[...] jakas) 1banan/1jogurt trening 1banan/1jogurt+2-3 kanapki+herbata (jesli 2 treningi dziennie to 2x tak samo) platki kukurydziane na mleku/2-3 kanapki + ewentualnie jogurt pompki,a6w owoc jablko/banan+ jako deser pare mandarynek czasem ryz z jakas polewa cos takiego.. ewentualnie moge sie bardziej upychac powiedzcie czy duzo wiecej musze jesc i [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.